Thursday Sept.10th,2020

Warmup :

16×25 maintain S/C on :45

1-8) stroke A

9-16) stroke B

10×100

1-4) 25 sr/25s IMO 2:15

5-7)25knob/25s 2:15

8-10) dec 1:50 4xthru:

• 6×50 on :50 dec 1-3, dec 4-6

• 1×50 off 1:30

4xthru: 

• 4×25 back ra/la/double rec/b :45

• 1×50 fast 1:15

Warmdown: 2×75 cys br/bk/fr 3550m