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Fire and Flow
Llevaba desde 2022 repitiendo el programa Morning Meltdown 100. Normalmente alterno entre mis favoritos (PiYo, Transform:20 y Core De Force) con más frecuencia, pero, en este caso, se ha unido el hecho de que es un programa largo (100 días) y que los dos últimos años han sido un poco caóticos en cuanto a rutina se refiere con la compra de la casa y posterior reforma. Igual después de tener que parar un par de semanas por una agenda demasiado complicada o estar muy cansada, no tenía sentido retomar donde lo había dejado porque había perdido resistencia, así que volvía a empezar de nuevo. Y esto es algo que me pasó más de dos y tres veces.
El caso es que llegó 2024 y, tras terminar Morning Meltdown 100 por fin del tirón, decidí que tenía que renovar un poco la rutina de ejercicios. Llegué así a Fire and Flow, un programa de cuatro semanas que alterna entrenamientos de alta intensidad con otros de recuperación basados en el yoga, y que promete un equilibrio de bienestar tanto en cuerpo como en mente. Está creado por Jericho McMatthews y Elise Joan. A la primera, entrenadora personal certificada por la National Academy of Sports Medicine y el American Council on Exercise, ya la conocía de Morning Meltdown 100 y Core de Force.
No había probado sin embargo ningún programa de Elise, ex bailarina profesional y creadora de Pre-/Postnatal Barre Blend, de la serie de meditación I Am y 3 Week Yoga Retreat.
Fire and Flow estructura cada semana en seis vídeos de 25-30 minutos y un día de descanso. Un día Jericho McMatthews (precisamente la creadora de Morning Meltdown 100) conduce los cardiovasculares de mayor impacto y levantamiento de mancuernas y, al día siguiente, Elise Joan, que es instructora de yoga, dirige los de menor impacto centrados en estirar, relajar y recuperar los músculos tras la jornada anterior y que no estén sobrecargados para la siguiente que de nuevo será con Jericho, pero también para mejorar el tono, la movilidad y la flexibilidad. Ninguna de las clases se repite en todo el período, aunque sí algunos ejercicios. Eso sí, se irán modificando cada vuelta para progresar en la dificultad. Así, cada semana queda así:
Upper Body (Fire): Ejercicios de alto impacto dedicados al tren superior, generalmente con ayuda de mancuernas.
Mobility (Flow): Ejercicios de bajo impacto dedicados al tren superior. También se recurre a mancuernas, pero no para repeticiones, sino para resistencia.
Lower Body (Fire): Rutina de alto impacto enfocada en el tren inferior.
Functional (Flow): Rutina de alto impacto enfocada en el tren inferior que bebe de movimientos del yoga y el pilates.
Cardio (Fire): Ejercicios de Cardio, como bien dice su nombre.
Restorative (Flow): Una rutina a final de la semana centrada en estirar todos los músculos del cuerpo.
Además, el programa incluye ocho vídeos extra de 15 minutos, cuatro de cada uno de los estilos:
Fire Abs: Para ejercitar las abdominales
Fire Arms: Centrado en los brazos
Fire Flexibility: Para mejorar la flexibilidad
Fire Glutes: dedicado a los glúteos
Core Flow: Centrado en el core
Flexibility Flow: Para mejorar la flexibilidad
Lower Body Flow: enfocado en el tren inferior.
Upper Body Flow: enfocado en el tren superior.
Cada uno de estos vídeos adicionales incluyen su propio calentamiento, así que se pueden usar como entrenamientos independientes para aquellos días en los que incluso resulta complicado cuadrar un ejercicio de media hora.
Como suele ocurrir con los programas de Beachbody, los ejercicios se basan en el propio peso corporal, pero para una mayor definición, se recomienda el uso de mancuernas ligeras, de peso intermedio y de un peso que cueste levantar. Además, algunos movimientos están pensados para ser realizados con unas bandas de resistencia. Y por supuesto una esterilla para los ejercicios de suelo. En cualquier caso, no es un material caro o complicado de encontrar.
Fire and Flow está diseñado para todos los niveles. En este caso la monitora realiza la versión intermedia y cuenta con una modificadora que lo adapta a una más sencilla, así como una instensificadora que mostrará la más avanzada. Así, en función de lo complicado que nos resulte un movimiento podemos elegir una u otra opción. Aunque para estos casos estaría bien poder tener pantalla partida y ver cómo van a ser sus movimientos mientras las monitoras explican el intermedio.
Fire and Flow incluye una guía nutricional basada en los suplementos y batidos Shakeology, y en otros métodos de la marca como Portion Fix de Autumn Calabrese o 2B Mindset de Ilana Muhlstein. Cuenta además con un libro de recetas para sacar ideas de comidas con las que acompañar el viaje deportivo.
Adicionalmente este programa tiene un diario de ideas de cuidado personal y mensajes motivacionales. La idea es que para mejorar mentalmente se use durante las cuatro semanas como un registro de hábitos y sensaciones.
Fire and Flow es un buen programa, pero quizá no estaría entre mis favoritos. Tiene sus puntos fuertes, como su breve duración tanto de los vídeos como de semanas; que no exige mucho espacio, ni requiere excesivo equipamiento; el hecho de poder elegir entre tres niveles de dificultad en cada ejercicio; la variedad de movimientos que además tocan cada parte del cuerpo; que no se base en repeticiones, sino en tiempo determinado realizando cada ejercicio (aunque echo en falta el crono en pantalla para controlar el ritmo); y que alterna los dos estilos de ejercicio teniendo un día más movido y otro más relajado (aunque también con su exigencia). No son pocos, no obstante, también cuenta con algunos puntos débiles, especialmente los discursos motivacionales de Elise, esa forma de hablar casi New Age; la música, que no siempre va acorde con los movimientos a realizar; y unos enfriamientos que me parecen bastante cortos e incompletos.
Fire and Flow ha intentado aunar dos tipos de ejercicios quizá para captar a un mayor número de público, y la idea es buena. Pero no sé si termina de funcionar. O quizá la cuestión es contar con dos monitoras diferentes, ya que, por ejemplo, Morning Meltdown 100 también tenía días inspirados en pilates o yoga y estaban más integrados en la planificación al ser la misma conductora. O igual es simplemente que no he terminado de conectar con Elise y su positivismo, que también puede ser. Seguramente le daré otra oportunidad para alternar con otros programas y no acostumbrar al cuerpo a los mismos ejercicios, pero, como digo, no entrará en mis favoritos.
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