Day 1 – Wednesday Sept 9th,2015

• 4×25

• 3×50

• 2×75

• 100

• 100

• 2×75

• 3×50

• 4×25

Kick  … 4x thru blast is dk/flutter/breast/flutter

• 15 sec blast/30 ez/15 blast

• 30 blast/30 ez

• 45 blast/15 ez

• 1 min blast

• 1 min ez

12×50 on 1:20   6 free/6 bk

• 1,2 kix

• 3,4 kix

• 5,6 kix

16×25 on :45 breast

1. 2kip

2. 3 kip

3. long swim

4. strong swim

10×50 fly/free  on 1:20

• 5 strokes fly off every wall

100 ez

3400 m approx.