Bomb Body

Tras la decepción de XB Sweat + Sculpt busqué un nuevo programa con el que ejercitarme en casa. Como el anterior recordaba al tipo de fórmulas que triunfaban a principios de siglo, quería uno que fuera más actual. Así llegué a Bomb Body, dirigido por Sophia Rose, quien comenzó su trayectoria en el mundo del fitness compitiendo tanto en gimnasia como en ballet a la temprana edad de 4 años. Con 15 años pasó a formar parte a nivel profesional del ballet de San Francisco, donde estuvo casi 4 años. No obstante, acabó dejándolo porque había desarrollado un trastorno de la alimentación como consecuencia de las exigencias del mundo del baile (al parecer tenía un cuerpo demasiado musculado y debía perder peso continuamente). Entonces empezó a practicar boxeo, un deporte que siempre le había interesado, y descubrió que se le daba bien gracias a su experiencia como bailarina, pues la coordinación y agilidad le venían muy bien. Un día empezó a compartir sus entrenamientos en instagram y enseguida fue contactada para crear un programa basado en sus movimientos explosivos y pliométricos. Y el resto, como se suele decir, es historia.

Dado que se trata de un programa de cuatro semanas pensé que no tenía mucho que perder. Al fin y al cabo, si me gustase, siempre podría repetirlo subiendo la intensidad con cada vuelta. Y si no, pues a otra cosa, mariposa.

Bomb Body consta de 10 vídeos:

En primer lugar, hay 2 de ellos centrados en determinadas partes del cuerpo:

• Bomb Ass Booty (19 minutos) en los glúteos

• 6 Pack Attack (18 minutos) en el core

Por otro lado cuenta con 3 vídeos de cardio puro con movimientos de todo tipo:

• Beatdown (22 minutos).

• Bomb Body Blast (24 minutos)

• Sophia’s Dynamic Dozen (24 minutos) con los movimientos estrella de Sophia.

Finalmente, el resto de vídeos cuentan con ejercicios variados, pero desde diferentes perspectivas:

• Cardio Crush (26 minutos)

• Body Burner (24 minutos)

• Sweat Sesh (23 minutos)

• Power Punch (25 minutos) En este caso incorpora movimientos de boxeo

• Primal Power (24 minutos) Aquí sobre todo se realizan pliométricos

Los vídeos se repiten cada dos semanas, de forma que la semana 3 se sigue el mismo patrón que en la 1 y en la 4 el de la 2. Aunque en este último caso varían los dos últimos días para rematar el programa. Cada semana estándar se estructura de la siguiente manera: 2 días de entrenamiento – descanso – 3 días de entrenamiento – descanso.

En cuanto al equipamiento necesario este programa lo pone muy sencillo, pues solo se necesita el propio cuerpo. Nada de pelotas como en 4 weeks for Every Body, ni bandas elásticas como en Fire and Flow. Como mucho una esterilla para las planchas, burpees, flexiones o ejercicios en que se ponen las manos en el suelo.

Creo que el hecho de no requerir accesorios es uno de los aspectos más a favor de BombBody, así como que sus vídeos sean cortos (ni siquiera llegan a los 30 minutos). Esto favorece la adhesión y el volver día tras día a hacer ejercicio. Por el contrario, creo que juega en contra que no es para todo el mundo. A diferencia de otros programas que vengo realizando, no cuenta con versión modificada. Y ya no solo para quien empieza a moverse, sino para quien no tiene las rodillas para hacer tanto salto.

En general me ha gustado bastante Sophia y su forma de explicar y alentar, sus movimientos y la estructura de su calendario con dos días de descanso repartidos a lo largo de la semana. Como pero añadiría (aparte de la cuestión de los ejercicios adaptados a bajo impacto) que habría estado bien algo de música de fondo para hacer más amena la rutina y, como siempre digo, un temporizador en pantalla para saber cuánto me queda y cuánto puedo dar de mí. A diferencia del anterior, seguramente que repita y lo vaya alternando (e incluso combinando) con T25, Transform:20, PiYo, 4 Weeks for Every Body, Morning Meltdown 100 y Fire and Flow.